基本は全身を鍛えますが、上半身と下半身を日替わりでトレーニングするスプリット法や、拮抗筋を別日にトレーニングする方法もあることから、「鍛錬道場 personal」では下記コースの中から目的に合ったプログラムを選べるようにしています。
【ビギナーズコースの例】
ベンチプレス(スミスマシン)
ダンベルローイングorリカンベントローイング
ショルダープレス(スミスマシン)
ダンベルカール
ダンベルトライセプスエクステンション
スクワット(スミスマシン)
レッグカール
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
【上半身コースの例】
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス(スミスマシン)
チンニング
ダンベルローイングorリカンベントローイング
ショルダープレス(スミスマシン)
サイドレイズ
インクラインダンベルカール
フレンチプレス
クランチ
【下半身コースの例】
スクワット(スミスマシン)
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
【これ一択】
エリプティカルリカンベントバイク(強化仕様)
ビギナー①〜④
→20分で運動不足解消
アドバンス①〜④
→20分で全身バキバキ！
スポーティ①〜④
→20分できればアスリート並み！！
【美尻コースの例】
ブルガリアンスクワット(前傾)
ドンキーキック(スミスマシン)
ヒップスラスト